생리통 같이 이겨내보자!(좋은음식, 나쁜음식)

한 달에 한 번씩 '여자들의 그날' 이 찾아오는데요. 모든 여성분들이 생리통을 겪고 있지는 않지만 일부 여성분들께서는 유독 심하게 생리통을 겪고 게시는 분들도 계십니다. 심한 생리통 때문에 몇몇 여성분들은 약을 드시는 경우도 계시는데요. 약을 먹는 것보다 건강하게 생리통을 완화시키고 싶으신 분들은 오늘 포스팅을 꼭 참고하세요!

 

생리통이 심한 당신

생리통

보통 우리가 생리통이라고 불리는 증상들은 여성분들이 생리를 할때 월경통 막 내에서 분비된 프로스타글란딘과 대사물질들이 혈액 내로 퍼지게 됩니다. 이는 생리통을 유발하게 되는데요. 심하게는 두통, 구역질, 구토, 설사, 요통을 일으킵니다. 

 

생리통에 좋은 찜질 & 음식

생리통을 완화시킬수 있는 방법으로는 뜨거운 찜질이 대표적으로 볼 수 있는데요. 뜨거운 온찜질 기나 수건을 뜨거운 물에 불려 물기를 제거해주시고 배 아랫부분에 갖다 대어 찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 

 

음식

바나나: 월경중에는 체내 세로토닌의 수치가 많이 떨어집니다. 체내 세로토닌의 수치가 많이 떨어진 경우 우울감이나 불안감을 많이 느끼게 되는데요. 바나나에는 세로토닌 성분이 많이 포함되어있어 월경 중에 오는 스트레스나 짜증 나는 기분을 어느 정도 개선시킬 수 있습니다.

 

생강차: 생강은 혈액순환에 아주 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 월경중 수족냉증이나 혈액순환이 막히는 것을 해결하는데 도움을 줍니다.

 

시금치, 브로콜리: 월경을 하게되면 많은 피(생리혈)가 체내에서 빠져나가게 되는데요. 시금치와 브로콜리에는 많은 양의 칼슘과 비타민 등 마그네슘을 포함하고 있습니다. 월경 중 시금치와 브로콜리를 섭취하시면 월경으로 인한 피로감도 줄고 부족한 칼슘과 마그네슘 즉 무기질을 보충하실 수 있습니다.

 

물: 가장 중요한것은 바로 물을 마시는 습관입니다. 물을 마시는 것은 평소에도 중요하지만 월경 중에는 특히 더 중요한데요. 몸에 물이 부족하게 되면 탈수로 인해 통증이 더 심해지기 때문에 차가운 물보다 따뜻한 물을 지속적으로 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

생리통

 

생리통에 나쁜음식

초콜릿: 많은 분들이 월경 중 단것이 먹고 싶어 초콜릿을 많이 찾으시는데요. 초콜릿은 생리통에 좋지 않은 음식입니다. 이유는 바로 초콜릿의 원료인 카카오에 있는데요. 카카오에 포함된 티아민이라는 물질은 자궁근육의 수축을 증가시켜 생리통을 악화시킵니다.

 

 

커피: 몸의 에스트로겐이 증가하게 되면서 배란기를 거쳐 생리를 하게 되는데요. 커피 역시 생리통에 나쁜 음식 중 하나입니다. 커피에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비를 활성시키는 물질이 포함되어 있습니다. 이처럼 배란기 전에 많은 에스트로겐 증가는 월경량 증가와 월경 기간을 연장시킬 수 있습니다. 

 

가공식품: 가공식품의 예로는 과자, 케이크, 같은 설탕을 많이 포함한 식품을 예로 들 수 있는데요. 지나친 가공식품 섭취는 혈당 증가를 유발하며 심한 기분변화 및 통증을 증가시킬 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 생리통에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보았는데요. 생리통이 너무 심하실 경우 가까운 병원이나 약국을 방문하여 약을 처방받는 것도 하나의 방법이니 참고하시길 바랍니다.