단백질 보충제 꼭 필요할까? (장점, 단점, 올바른 섭취방법)

운동을 시작하는 많은 분들이라면 단백질 보충제를 먹어야 할지 꼭 생각하시게 되는데요. 특히 헬스를 시작하시거나 이미 헬스를 하고 계신 분들이 참고하시면 좋을 것 같아서 오늘 포스팅에서는 단백질 보충제의 장점과 단점에 대해서 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

 

단백질 보충제

 

 

단백질 보충제

단백질 보충제는 본래 평소 식단을 관리 하하지 못하거나 단백질 섭취가 부족한 환자들에게 사용되곤 하였습니다. 하지만 운동선수들(보디빌더, 피트니스, 피지크 선수)이 이 단백질을 섭취하기 시작하면서 일반인들도 많은 단백질을 섭취하기 시작했는데요. 보통 편하게 물에 단백질 보충제 가루를 풀어 마시는 것이 일반적입니다. 

 

단백질 보충제 장점 & 단점

단백질 보충제 장점

• 단백질 근육의 성장촉진
• 혈당 수치를 낮추고 체내 아미노산 수치를 높여 식욕억제
• 식단관리를 하지 못하는 사람들이 쉽게 이용할 수 있음
• 분말 형태라서 빠르고 쉽게 흡수함
• 운동을 하는 사람들이라면 지구력, 힘, 에너지, 근력을 높이는데 유용함
• 시중에 파는 단백질 파우더는 인체와 관련하여 자연적이고 생리적

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 보충제의 최대 장점은 바로 단백질 근육 및 성장을 촉진시킨다는 점입니다. 이는 바쁜 생활로 인해 단백질을 꾸준히 섭취하지 못하거나 닭가슴살 로 인한 가격 및 조리시간 때문의 이유로 인해 단백질을 꾸준히 섭취하기 힘든 상황이라면 단백질 보충제를 구입해서 드시는 것이 좋습니다.

 

또 단백질 보충제는 분말형태로 마실수 있어 빠르고 쉽게 흡수될 수 있습니다.

 

단백질 보충제 단점

• 단백질 관련 섭식장애 유발 (유당불내증을 갖고 있는 분들은 설사)
• 과도한 단백질 섭취로 인한 신장과 간에 무리를 줄 수 있음
• 식사를 대체하기에는 무기질과 비타민 부족
• 단백질 맛을 위한 감미료, 인공향료, 염료 함유

많이 알고 계시다시피 과도한 단백질 보충제 섭취 즉 너무 많은 프로틴 파우더 섭취는 간과 신장이 대사를 하는 데 있어서 오랜 시간이 걸리게 하고 이는 간과 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 또 시중에 파는 단백질 파우더에는 비교적 부족한 무기질과 비타민이 포함되어 있어 꼭 식단과 단백질 보충제 섭취를 병행하셔야 합니다. 

 

 

단백질 보충제 올바른 섭취방법

올바른 단백질 보충제 섭취방법은 바로 측정값을 알아야 한다는 점입니다. 너무 과도한 단백질 섭취는 우리 몸의 장기 부분을 손상시킬 수 있고 너무 적은 양의 단백질 보충제 섭취는 체내에 영향이 미미할 수 있습니다.

 

아래의 방법을 참고하신다면 올바른 단백질 보충제 섭취를 하실 수 있습니다.

1. 단백질 섭취량은 2kg당 1g을 초과하지 않아야 합니다. 예시) 체중 70kg = 하루 35g의 단백질을 나눠서 섭취

 

2. 단백질 파우더가 점심 및 전체 저녁식사를 대체할 수 없습니다. 단백질 보충제는 말 그대로 보충제일 뿐 적절한 식단과 병행하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 스포츠나 운동을 병행하고 있는 기간에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 근력운동 등 운동을 전혀 진행하고 있지 않은 상태에서의 보충제 섭취는 지방으로 전환됩니다.

 

4. 신장이나 간에 문제가 있으면 단백질 보충제 섭취는 가급적 피하셔야 합니다.

 

5. 권장 복용량을 초과해서 섭취하지 않는 것이 좋습니다. (단백질 한번 섭취 시: 20~30g의 단백질)

 

이렇게 단백질이 우리 몸에 좋은 영향을 끼칠 수 있는 장점과 단점에 대해서 알아보고 올바른 단백질 섭취방법에 대해서 알아보았는데요. 꼭 참고하셔서 올바른 단백질 섭취를 하시길 바랍니다.